Corazón Dieta Bloqueo
Si quiere cuidar su corazón, he aquí cinco sugerencias básicas para mejorar su dieta:
- Comer mucha fruta y verduras.
- Comer menos grasa - especialmente de grasas saturadas.
- Reduzca el consumo de azúcar.
- Rellene con las porciones de alimento sólido.
- Coma más alimentos súper!
Coma muchas frutas y verduras
Recomiendo que usted come 3-4 raciones diarias de verduras (papas inc.) y 3-4 porciones diarias de fruta. Si usted fuma, yo le aconsejo que coma más: es decir, por lo menos 5 porciones de vegetales y por lo menos 5 porciones de frutas. (Lo ideal es dejar de fumar!)
4 maneras de comer más fruta
Jugo! Hágalo con la mano o comprar un [alrededor del extractor. $ 20].
Picar él! Es más fácil que comer porciones muy pequeñas de una pieza enorme. Mantenga un tazón lleno en el frigorífico y picar en él! Agrégalo a cereales y hacer las sobras en una ensalada de frutas.
Ábrelo! Abrir una lata de conservas de frutas (en jugo no, jarabe) todos los días!
Estofado de él! Disfruta de un montón de postres guisados. Añadir mousse de yogur de sabor extra!
4 maneras de comer más verduras
Hacer una sopa hecha en casa! Es fácil y hasta verduras de hoja verde delicioso sabor!
Cook cacerolas! El sabor de la carne hace que todos los vegetales tienen un sabor genial!
Inicio revolver-freír! Picar las verduras a su tamaño! Use jugo de limón, salsa de soja y agua.
Comer más ensaladas! Y recuerde, ensalada no es sólo una lechuga de hoja! Puede incluir tomate cebolla, pepino, maíz dulce, remolacha, zanahoria y repollo picado picado.
Nota: En comparación con los que comen carne, los vegetarianos sufren un 39% menos muertes por cáncer y los vegetarianos estrictos sufren un 75% menos ataques al corazón y derrames cerebrales.
Coma menos grasa - especialmente de grasas saturadas
No podemos sobrevivir sin grasa en nuestra dieta. Sin embargo, la mayoría de nosotros hacemos dos grandes errores. Comemos demasiada grasa en total y demasiada grasa saturada, en particular. Como resultado, aumentan enormemente las posibilidades de desarrollar ataques al corazón y derrames cerebrales.
Use menos grasa al cocinar
No ponga los alimentos alevines. En su lugar: la parrilla, asado, al horno, hervir o cocer. Si usted tiene que freír, utilizar un antiadherente sartén y freír bien seco-o añadir un poco de agua. Si necesita humedad extra, el uso de jugo de limón, salsa de soja o de valores.
- Cambiar a alternativas de bajo contenido de grasa
- Cambiar a la leche desnatada. Cuenta con 15 veces menos grasa que la leche, incluso con poca grasa.
- Cambie a la divergencia baja en grasa y utilizar sólo una cubierta muy delgada.
- Cambiar a yogures bajos en grasa y mousses.
- Cambiar a quesos bajos en grasa: (Casa de campo, Filadelfia Luz, o vaca que ríe).
- Cambiar a pescado, pollo y pavo, en vez de carne roja.
- Cambiar a las salsas de paquetes de bajo contenido graso y enrasar con agua, no mantequilla o leche.
- Al comprar congelados o pre-cocidos, revise la etiqueta y elija con poca grasa.
- Evite los alimentos altos en grasa
- Limite la carne roja dos veces por semana.
- Cualquiera que sea la carne que servir, retire toda la grasa visible o la piel y no utilice la grasa de la salsa.
- Sirva menos carne (4oz/100g máx.) y más papas, verduras y frijoles.
- Evite todos los pasteles, todos los alimentos fritos, patatas fritas, chocolate, hamburguesas, lonchas, salchichas, chuletas, asados grasos, carne picada común, pasteles de carne, carne en conserva, paté, embutidos, mayonesa, mantequilla, crema y todos los productos lácteos que no estén marcadas "bajo en grasa "
- Compruebe la etiqueta y elija alimentos bajos en grasas saturadas o grasas hidrogenadas.
El pescado azul - la excepción a la regla!
El pescado azul (por ejemplo, la caballa, sardina, arenque) es muy bueno para el corazón! Lo ideal es comer al menos 1 oz (30 g) por día. Si no me gusta el pescado graso, pregunte a su farmacéutico para obtener un suplemento de aceite de pescado de buena calidad y según las indicaciones.
No añaden grasa a los alimentos
No tiene sentido comer alimentos bajos en grasa si se moja en la salsa grasos, mayonesa, mantequilla o crema. Todos estos aditivos están llenos de grasa: (por ejemplo, la mantequilla y la mayonesa son el 80% de grasa!)
En su lugar:
Para las comidas o bocadillos agregue la salsa de escabeche, baja en grasa, jugo de limón o salsa de soja.
Para postres, agregar el yogur, mousse, gel o crema a base de leche desnatada en polvo.
Reducir el azúcar
Una dieta alta de azúcar aumenta la presión sanguínea, reduce la resistencia al estrés (sí malo para el corazón) y aumenta el riesgo de la diabetes y la obesidad. También hace que nuestra sangre se coagule más responsables, aumentando así el riesgo de ataques al corazón y derrames cerebrales.
Mi consejo: Evitar: los refrescos regulares, galletas, pasteles, caramelos, dulces y caramelos.
Cambiar a los cereales más bajos en azúcar, mermelada y conservas, y la dieta las bebidas gaseosas. Si tiene dudas, revise la etiqueta para los niveles de: azúcar, glucosa, sacarosa y fructosa. Limite su consumo de alcohol a 2-3 bebidas por día.
Los efectos del alcohol en su corazón
Investigaciones recientes indican que las personas que tienen 2-3 bebidas al día tienen una tasa menor de enfermedad cardiaca que las personas que beben más o menos que esto. Nota: [. 1 bebida = media pinta de cerveza, 1 corto, o una copa de vino.] Sin embargo, (A) Limítese a 2-3 copas al día. (B) No beba con el estómago vacío. (C), sobre todo, evitar atracones de bebida.
LLENAR con un montón de alimentos nutritivos SOLID
En los alimentos sólidos, es decir: pan, papas, arroz, pasta, frijoles, cereales, avena y legumbres. Todas estas maravillosas comidas son extremadamente buenos para usted, así que comer muchas! Por ejemplo:
- Coma una buena calidad de muesli o avena para el desayuno.
- Disfruta de un montón de panes diferentes (el mejor es de grano entero), pastas, fideos y arroz integral.
- Hornee las papas, el seco-les asado, hacer ensalada de papa, hacer tortas de pescado fuera de ellos, etc
- Incluir una porción regular de granos (al horno, de color rojo, mantequilla, etc) con su comida principal.
- Hacer amigos con lentejas y garbanzos - tanto en la actualidad está disponible en latas.
- ¿Te apetece un mordisco? Elija el pan y mermelada con una cubierta muy delgada de divergencia baja en grasa.
COMER MÁS SUPER-ALIMENTOS!
Hay varios super-alimentos que parecen ofrecer una protección adicional contra los peligros de las enfermedades del corazón. Algunos ya se han mencionado pero vale la pena repetir.
El pescado graso, salvado de avena, ajo, cebollas, zanahorias crudas, vegetales frescos, frutas frescas, yogur activo, té.
Recomiendo fuertemente que usted hace estos súper alimentos parte de su dieta regular.
Una dieta libre de Menú - 1500 calorías
Corazón plan de alimentación saludable (1500 calorías)
No Bajas en Carbohidratos - Pérdida de Peso Saludable plan de dieta
Al seleccionar un corazón plan de alimentación saludable, asegúrese de que está consumiendo una dieta equilibrada y completa. Su tarea es establecer metas realistas y alcanzables dieta. Para empezar, siguiendo las directrices de abajo.
Directrices Nutricionales y Saludables de comidas
- Comprometerse a consumir 4 a 6 comidas pequeñas todos los días.
- Para tener éxito, debe planificar con anticipación por el empaque de sus alimentos la noche anterior. Por lo tanto, siempre debe tener los alimentos frescos y bajos en grasa alrededor.
- Debe ser sencillo. No se deje demasiado atrapados en los aspectos específicos o de su dieta. Para empezar, simplemente contando calorías.
- Coma sus alimentos más lento.
- Elija sus opciones saludables de alimentos como frutas, verduras, cereales integrales y legumbres, productos lácteos bajos en grasa o sin grasa, baja grasa de carne roja, pescado y aves sin piel.
- Evite los alimentos que son altos en grasa y calorías.
- Evite los alimentos que son altos en azúcares, como los pasteles, dulces, pasteles y dulces.
- Usar una variedad de frutas y verduras en su plan de nutrición. Comience tratando de comer 5 porciones de verduras y frutas total de todos los días.
Este es un ejemplo saludable plan de bajas comida rica en grasas (1517 calorías).
Desayuno | ||||||
| Cantidad | Artículo | Proteína | Carbohidratos | Grasas | Calorías | |
| 12 oz | coffee-w/caffeine | 0,40 | 1,40 | 0,00 | 8,00 | |
| 1 taza | Leche | 8,00 | 11,00 | 5,00 | 120,00 | |
| 1 PDD | cremas, líquidos, mitad y mitad | 0,44 | 0,65 | 1,73 | 19,55 | |
| 1 paquete | Harina de avena instantánea, el arce, el azúcar BRN Quaker | 4,50 | 31,60 | 2,10 | 152,00 | |
| Total: | 13,34 | 44,65 | 8,82 | 299,55 | ||
| AM C | ||||||
| 1 taza | Requesón-1% de grasa | 28,00 | 6,00 | 2,00 | 164,00 | |
| 0,5 taza | Piña en conserva, trozos | 0,00 | 18,00 | 0,00 | 70,00 | |
| Total: | 28,00 | 24,00 | 2,00 | 234,00 | ||
| Almuerzo | ||||||
| 2 cada uno | pan de trigo integral sobre el tramo | 6,00 | 24,00 | 2,00 | 140,00 | |
| 1 pulgada cúbica | queso cheddar | 4,26 | 0,15 | 4,12 | 56,36 | |
| .15 Taza | mayonesa | 0,32 | 8,47 | 11,77 | 137,37 | |
| 1 oz | pechuga de pavo o carne blanca | 8,50 | 0,00 | 0,20 | 38,25 | |
| .25 Pequeños | Tomate y pequeñas | 0,25 | 1,43 | 0,10 | 6,50 | |
| Total: | 19,33 | 34,36 | 18,19 | 378,48 | ||
| Bocado de la tarde | ||||||
| 8 cada uno | Galleta / galletitas saladas Nabisco-baja | 1,60 | 16,00 | 3,20 | 96,00 | |
| 1 oz | Turquía / carnes blancas | 8,50 | 0,00 | 0,20 | 38,25 | |
| Total: | 10,12 | 16,00 | 3,40 | 134,25 | ||
| Cena | ||||||
| 5 oz | Mero - asado | 37,50 | 0,00 | 5,00 | 198,75 | |
| 1 taza | cocinar arroz blanco al vapor | 6,00 | 62,00 | 0,00 | 164,00 | |
| 2 PDD | Mil isla reducido cal. Kraft | 0,00 | 6,00 | 2,00 | 40,00 | |
| 0,5 taza | Hortalizas - mezclados, congelados, cocidos | 2,60 | 11,90 | 0,10 | 54,00 | |
| 1 pequeña | ensalada-SM. w Jardin de tomate, la cebolla | 1,30 | 9,50 | 0,40 | 49,00 | |
| 1 cucharadita | El azúcar blanco | 0,00 | 4,00 | 0,00 | 15,00 | |
| 12 onzas líquidas | w té preparado / el agua del grifo | 0,00 | 1,00 | 0,00 | 4,00 | |
| Total: | 44,80 | 82,50 | 7,40 | 470,75 | ||
| Total: | 115,58 | 201,50 | 39,82 | 1517,04 | ||
Lista de ultramarinos
| Comida | Cantidad |
| Apple - Medio con cáscara | 7 cada uno |
| Banana - Medio 8 pulgadas | 7 cada uno |
| El pan de trigo entero - rebanada | 14 cada uno |
| Brócoli | 7 lanzas |
| Cheerios | 10,5 tazas |
| Pechuga de Pollo / Carne Blanca | 28 oz |
| Café-w / cafeína | 84 oz |
| Cremas, líquidos, mitad y mitad | 7 cucharadas |
| Mero - asado | 35 oz |
| Tipo de Mayo, reg., w / sal | 1 taza |
| Leche - 2% de grasa | 7 tazas |
| Naranja - Medio | 7 cada uno |
| Azúcar - blanco | 14 cucharas de té |
| Arroz blanco - | 7 tazas |
| Mil isla - cal reducida. | 7 cucharas de mesa |
| Pechuga de pavo / carne blanca | 14 oz |
| Té | 82 oz |
-
Una dieta libre de Menú - 1300 calorías
Rápida - pérdida de peso dieta rápida (1300 calorías)
Al seleccionar un plan de dieta baja en grasas, asegúrese de que está consumiendo una dieta equilibrada y completa. Su tarea consiste en establecer la pérdida de peso realistas y alcanzables y objetivos de la dieta. Para empezar, siguiendo las directrices de abajo.
Directrices Nutricionales y dieta baja en grasas
- Comprometerse a consumir 4 a 6 comidas pequeñas todos los días.
- Para tener éxito, debe planificar con anticipación por el empaque de sus alimentos la noche anterior. Por lo tanto, siempre debe tener los alimentos frescos y bajos en grasa alrededor.
- Debe ser sencillo. No se deje demasiado atrapados en los aspectos específicos o de su dieta. Para empezar, simplemente contando calorías.
- Coma sus alimentos más lento.
- Elija sus opciones saludables de alimentos como frutas, verduras, cereales integrales y legumbres, productos lácteos bajos en grasa o sin grasa, baja grasa de carne roja, pescado y aves sin piel.
- Evite los alimentos que son altos en grasa y calorías.
- Evite los alimentos que son altos en azúcares, como los pasteles, dulces, pasteles y dulces.
- Usar una variedad de frutas y verduras en su plan de nutrición. Comience tratando de comer 5 porciones de verduras y frutas total de todos los días.
Este es un ejemplo plan de dieta baja en grasa (1300 calorías).
Desayuno | ||||||
| Cantidad | Artículo | Proteína | Carbohidratos | Grasas | Calorías | |
| 12 oz | coffee-w/caffeine | 0,40 | 1,40 | 0,00 | 8,00 | |
| 1 cada uno | Bagel-llanura, prestamistas Hornee de la tienda | 8,00 | 42,00 | 2,00 | 210,00 | |
| 2 cucharadas | Mantequilla de maní cremosa | 8,60 | 5,70 | 16,40 | 190,00 | |
| 1 cucharada | Cremas, líquidos, mitad y mitad | 0,44 | 0,65 | 1,73 | 19,55 | |
| Total: | 17,44 | 49,74 | 20,12 | 427,55 | ||
| AM C | ||||||
| 1 cada uno | manzana mediana con cáscara | 0,30 | 21,10 | 0,0 | 81,00 | |
| Total: | 0,30 | 21,10 | 0,0 | 81,00 | ||
| Almuerzo | ||||||
| 3 oz | pechuga de pollo o carne blanca | 26,40 | 0,00 | 3,00 | 140,25 | |
| 12 oz | Coca-Cola w / o la dieta la cafeína | 0,00 | 0,40 | 0,00 | 0,00 | |
| .25 Taza | Cubitos de pan tostado-Plain | 9,00 | 5,50 | 0,50 | 30,50 | |
| 1 grande | Ensalada-LRG. w Jardin de tomate y cebolla | 2,60 | 19,00 | 0,80 | 98,00 | |
| 4 PDD | Mil isla reducido cal. Kraft | 0,00 | 12,00 | 4,00 | 80,00 | |
| Total: | 38,00 | 36,90 | 8,30 | 348,75 | ||
| Bocado de la tarde | ||||||
| 1 cada uno | manzana mediana con cáscara | 0,30 | 21,10 | 0,0 | 81,00 | |
| Total: | 0,30 | 21,10 | 0,0 | 81,00 | ||
| Cena | ||||||
| 3 oz | pechuga de pollo o carne blanca | 26,40 | 0,00 | 3,00 | 140,25 | |
| 1 taza | pasta, maíz cocido | 3,68 | 39,07 | 1,07 | 176,40 | |
| 1 pequeña | ensalada-SM. w Jardin de tomate, la cebolla | 1,30 | 9,50 | 0,40 | 49,00 | |
| 2 PDD | miles de cal isla reducido. Kraft | 0,00 | 6,00 | 2,00 | 40,00 | |
| Total: | 31,38 | 54,57 | 6,42 | 405,65 | ||
| Total: | 87,43 | 183,42 | 34,85 | 1343,95 | ||
Lista de ultramarinos
| Comida | Cantidad |
| Apple - Medio con cáscara | 14 cada uno |
| Bagel - llano | 7 cada uno |
| Pechuga de Pollo / Carne Blanca | 42 oz |
| Coca Cola - dieta | 84 oz |
| Cremas, líquidos, mitad y mitad | 7 cucharadas |
| Cubitos de pan tostado - llano | 2 tazas |
| Pastas alimenticias, maíz, cocidos | 7 tazas |
| Mantequilla de maní - cremosa | 14 cucharas de mesa |
| Ensalada - gran jardín | 7 grandes |
| Ensalada - pequeño jardín | 7 pequeñas |
| Mil isla - cal reducida. | 42 cucharas de mesa |
Una dieta libre de Menú - 2200 calorías
Menú dieta libre (2200 calorías)
Al seleccionar un menú para perder grasa corporal, asegúrese de que está consumiendo una dieta equilibrada y completa. Su tarea consiste en establecer la pérdida de peso realistas y alcanzables y objetivos de la dieta. Para empezar, siguiendo las directrices de abajo.
Nutricional y las Directrices Dieta Menú
- Comprometerse a consumir 4 a 6 comidas pequeñas todos los días.
- Para tener éxito, debe planificar con anticipación por el empaque de sus alimentos la noche anterior. Por lo tanto, siempre debe tener los alimentos frescos y bajos en grasa alrededor.
- Debe ser sencillo. No se deje demasiado atrapados en los aspectos específicos o de su dieta. Para empezar, simplemente contando calorías.
- Coma sus alimentos más lento.
- Elija sus opciones saludables de alimentos como frutas, verduras, cereales integrales y legumbres, productos lácteos bajos en grasa o sin grasa, baja grasa de carne roja, pescado y aves sin piel.
- Evite los alimentos que son altos en grasa y calorías.
- Evite los alimentos que son altos en azúcares, como los pasteles, dulces, pasteles y dulces.
- Usar una variedad de frutas y verduras en su plan de nutrición. Comience tratando de comer 5 porciones de verduras y frutas total de todos los días.
Aquí es una dieta Menú de degustación (2200 calorías).
Desayuno | ||||||
| Cantidad | Artículo | Proteína | Carbohidratos | Grasas | Calorías | |
| 12 oz | coffee-w/caffeine | 0,40 | 1,40 | 0,00 | 8,00 | |
| 1,5 taza | queso cottage - 1% de grasa | 42,00 | 9,00 | 3,00 | 246,00 | |
| 1 PDD | cremas, líquidos, mitad y mitad | 0,44 | 0,65 | 1,73 | 19,55 | |
| 0,5 taza | ensalada de fruta | 0,51 | 29,76 | 0,09 | 114,40 | |
| Total: | 43,35 | 40,80 | 4,82 | 387,95 | ||
| AM C | ||||||
| 1 cada uno | manzana mediana con cáscara | 0,30 | 21,10 | 0,00 | 81,00 | |
| 1 cada uno | Banana-medio 8 pulgadas | 1,20 | 26,70 | 0,60 | 105,00 | |
| Total: | 1,50 | 47,80 | 0,60 | 186.00 | ||
| Almuerzo | ||||||
| 1 cada uno | manzana mediana con cáscara | 0,30 | 21,10 | 0,00 | 81,00 | |
| 2 cada uno | pan de trigo integral sobre el tramo | 6,00 | 24,00 | 2,00 | 140,00 | |
| 2 pulgadas cúbicas | queso cheddar | 8,47 | 0,44 | 11,27 | 136,88 | |
| .15 Taza | mayonesa | 0,32 | 8,47 | 11,77 | 137,37 | |
| 3 oz | pechuga de pavo o carne blanca | 25,50 | 0,00 | 0,60 | 114,75 | |
| Total: | 40,58 | 53,96 | 25,64 | 610,00 | ||
| Bocado de la tarde | ||||||
| 2 cada uno | pan de centeno el tramo 7 de grano | 10,00 | 72,00 | 4,00 | 180,00 | |
| 4 cucharadita | gelatina sabor cualquier fruta | 0,00 | 16,00 | 0,00 | 56,00 | |
| 2 PDD | manteca de cacahuete | 8,00 | 7,00 | 16,30 | 190,00 | |
| Total: | 18,00 | 95,00 | 20,30 | 426,00 | ||
| Cena | ||||||
| 4 oz | pechuga de pollo o carne blanca | 35,20 | 0,00 | 4,00 | 187,00 | |
| 1,5 taza | cocinar arroz blanco al vapor | 9,00 | 93,00 | 0,00 | 246,00 | |
| 4 PDD | Mil isla reducido cal. Kraft | 0,00 | 12,00 | 4,00 | 80,00 | |
| 0,25 taza | picatostes-Plain | 9,00 | 5,50 | 0,50 | 30,50 | |
| 1 pequeña | ensalada-SM. w Jardin de tomate, la cebolla | 1,30 | 9,50 | 0,40 | 49,00 | |
| Total: | 54,50 | 120,00 | 8,90 | 592,50 | ||
| Total: | 157,93 | 357,56 | 60,26 | 2202,45 | ||
Lista de ultramarinos
| Comida | Cantidad |
| Apple - Medio con cáscara | 14 cada uno |
| Banana - Medio 8 pulgadas | 7 cada uno |
| Pan - 7 de grano de centeno rebanada | 14 cada uno |
| El pan de trigo entero - rebanada | 14 cada uno |
| Queso, queso cheddar | 14 pulgadas cúbicas |
| Pechuga de Pollo / Carne Blanca | 28 oz |
| Café-w / cafeína | 84 oz |
| Queso cottage - 1% de grasa | 10,5 tazas |
| Cremas, líquidos, mitad y mitad | 7 cucharadas |
| Cubitos de pan tostado - llano | 2 tazas |
| Ensalada de fruta | 3,5 tazas |
| Jelly - cualquier sabor | 28 cucharas de té |
| Tipo de Mayo, reg., w / sal | 1 taza |
| Manteca de cacahuete | 14 cucharas de mesa |
| Rice - cocinar al vapor blanco | 10,5 tazas |
| Ensalada - pequeño jardín | 7 pequeñas |
| Mil isla - cal reducida. | 28 cucharas de mesa |
| Pechuga de pavo / carne blanca | 21 oz |
Dieta semanal Régimen de comidas
Creación de un plan semanal de comidas
En mi opinión, hay dos tipos de comidas: utilitarios y todo lo demás. las comidas son comidas de lunes a viernes utilitaria y cenas, cuando mi prioridad es el suministro de nutrientes a mi cuerpo para sobrevivir. Todo lo demás comidas son las cenas y comidas preparadas cuando tengo prisa sábados por la tarde para elaborar un plato gourmet.
Las comidas utilitarios, los que a menudo comienzan con frases como "¿Qué hay para cenar?" Y "Me muero de hambre, vamos a ver lo que tenemos en la cocina", donde se puede desorganización en su contra. Si usted no tiene un plan de alimentación organizada, puede ser más fácil de la cabeza a un restaurante de comida rápida que para crear una comida nutritiva en casa.
Para ayudar con la organización de planificación de comidas, he creado una hoja de cálculo Régimen de comidas (enlaces a la hoja de cálculo al final de este artículo). Para usarlo, me pongo a la mayoría de los sábados por la mañana con una taza de café, una pila de libros de cocina, y un bloc de notas post-it. Hojeo mis libros de cocina, pabellón todas las recetas que quiero usar para la semana.
Mi próxima tarea es poner una "X" en la hoja de cálculo a través de cualquiera de los platos que sé que van a ser consumidos fuera de la casa para los cumpleaños de amigos o lo que sea alineado en nuestro calendario. Entonces, coinciden recetas que he marcado en los libros de cocina con aberturas en el horario. Si alguno de los artículos necesitan horas de preparación o días antes, voy a enumerar los menores de la preparación "para el futuro" para ayudar con la gestión de mi tiempo. (Por ejemplo, la masa de costras de pizza casera debe hacerse 24 horas antes de usar ... lo que si quiero mañana pizza, tengo que hacer la masa en la actualidad.) Además, tener al menos dos bocadillos que aparecen en la hoja de trabajo asegura que «tengo opciones de bocadillos saludables disponibles.
Cuando las recetas coincidentes con las comidas, voy a revisar la receta y anote cualquier ingrediente en la lista de la compra sección de la hoja de cálculo. Esto me ayuda a planificar lo que necesito de la tienda y mi mercado local de granjeros. A veces, voy a hacer dos listas de la compra de un mini-run en la noche del miércoles para conseguir productos frescos.
Creación de un plan de alimentación tiene un poco de tiempo cuando se escribe, pero en última instancia, ahorra tiempo y estrés durante la semana. También puede determinar que un plan de comidas le ayuda a comer mejor y eliminar por completo la comida rápida de su dieta.
El plan de comidas Unclutterer:
- Como una plantilla de hoja de cálculo Excel
- Como PDF
Estrellas Consejos Dieta
Bailando con las estrellas está explotando en todo Estados Unidos y hay una versión británica del show en el Reino Unido. La razón de este fenómeno en todo el mundo no puede ser sólo por su ranking, pero para la muestra capacidad de transformar las celebridades.
Muchos de los espectáculos participantes, después de muchas horas de práctica son, literalmente, transformado en modelos de fitness de 18 años de edad. Esto ocurre con algunos de los bailarines profesionales también.
Por ejemplo, ¿has visto Lacey Schwimmer últimamente? Esta soltera de 20 años de edad llegó en el programa un poco gordito, pero si la he visto últimamente, ella está buscando roca dura y magra. Por supuesto, lo macho americano de sangre roja no ha admirado el cuerpo de Edyta Sliwinska o Karina Smirnoff!
Éstos son algunos consejos de los concursantes, así como las ventajas sobre el Bailando con las Estrellas y los secretos de la dieta para bajar de peso.
No carbohidratos después de las 5 PM - parece uno de los secretos todos los modelos de fitness, culturistas y ahora bailando con las estrellas y las celebridades profesionales tienen es que una vez que llegue a 5 de la tarde ya no se consumen carbohidratos. Hay muchas razones para esto, pero por lo general, esto se debe a que su cuerpo se ralentiza durante la noche. Lo tanto, comer los carbohidratos en la fase inicial del día.
Siga una dieta limpia - en la investigación de la sesión de ejercicios y la dieta de muchas celebridades que han encontrado que uno de los principales secretos es saltarse las comidas grasas para pollo a la plancha, verduras al vapor y ensaladas. Hacer dieta no significa morirse de hambre ... comiendo correctamente.
Perder la Sal - muchas de las celebridades han encontrado que la sal hace que se retenga agua en exceso. Si usted tiene un traje especial o tal vez un bikini al desgaste, la eliminación de su consumo de sal dos días antes de tener que usarla y usted se sorprenderá. Sus amigos sólo pueden decirte lo bien que se mira!
Coma proteína - realice las selecciones de alimentos derecha. El uso de huevos blancos, cocidos al vapor pollo, pescado, como el salmón, el atún y ensaladas de curso.
Aquí están 10 de los Bailando con las estrellas y celebridades bailarines profesionales top 10 alimentos que juran por!
- Avena - bailarina Pro, Edyta Sliwinska, utiliza avena molida
- Clara de huevo - una elección en la comida ideal para el desayuno y para su última comida del día.
- Peces - hacer el salmón, el atún de su elección de alimentos superior.
- Yogurt - probar la variedad orgánica
- Bayas
- Cereales - una gran merienda rica en fibra
- Pomelo
- Verduras
- Ensalada con Pollo
Aplique estos consejos para su propia dieta y sólo puede notar que tiene un cuerpo de baile con las estrellas del golpe de gracia.
