Un hecho sorprendente sobre la pérdida de grasa del vientre-Sin Peligro
La historia salió en la prensa internacional el 4 de octubre de 2004. Científicos de Japón anunció que las ratas de laboratorio perdido grandes cantidades de grasa de órganos, y el aumento de la fuerza muscular, cuando una porción de su dieta fue sustituido por un extracto de los frutos nuevos.
¿Podría ser este nuevo descubrimiento "El ejercicio en una píldora?"
Estos resultados inesperados dejó perplejos a los investigadores. No existe un medicamento o alimento ha demostrado siempre la posibilidad de dirigir y dramáticamente disminuir la grasa de órganos peligrosos, también conocido como visceral o grasa "abdominal". De hecho, sólo una cosa es probada para reducir la ... ejercicio.
La nueva epidemia en Estados Unidos la obesidad.
Y el antiestético bulto de grasa obstinada del vientre no es el único problema. El control de esta grasa es importante, dicen los investigadores de la Duke University Medical Center, debido a aumento de los niveles se han asociado con diabetes, enfermedad cardiovascular, y el alarmante aumento en las tasas de obesidad en los Estados Unidos, donde en la actualidad dos de cada tres adultos tienen sobrepeso o son obesos. La grasa visceral se encuentra alrededor de los órganos dentro del vientre y es más profundo en el cuerpo que la grasa normal, y mucho más difíciles de eliminar.
En el estudio japonés, realizado en la escuela de posgrado de Ciencias del Deporte Nippon University, ratas de laboratorio fueron alimentadas con extracto de un producto químico de las manzanas en un 5% de su dieta. Los animales perdieron un promedio de 27% de los órganos de grasa en sólo 3 semanas. Aún más desconcertante para los investigadores fue un aumento del 16% de la fuerza muscular en los animales de prueba.
Resultados probados de la Salud de las sustancias químicas de Apple
Química extractos de las manzanas han sido ampliamente estudiados durante años por sus beneficios para la salud en el cáncer, enfermedades del corazón, diabetes y otras enfermedades crónicas. Recientemente, los extractos de manzana se ha demostrado que protegen el cerebro contra el daño nervioso asociado con la enfermedad de Alzheimer. Pero esta es la primera evidencia de que estos fitoquímicos-llamada manzana polifenoles han demostrado reducir los depósitos de grasa del vientre.
Los investigadores japoneses han dirigido su atención a la confirmación de estos resultados en seres humanos, y una compañía japonesa anunció sus planes de mercado de las bebidas que contienen el extracto de la salud en los EE.UU. a finales de este año.
Demasiado pronto para decir?
Aunque es probable que algún tiempo antes de los ensayos humanos la pérdida de peso se informó, algunos consumidores no están dispuestos a esperar. Desde noviembre, un pequeño grupo de personas en los EE.UU. han tenido acceso a estos productos químicos de manzana en forma de píldora. Puede hacer un seguimiento de sus resultados intrigantes, que ahora se está informando en nuestro sitio web, donde también se pueden seguir las últimas noticias e investigaciones sobre los polifenoles de manzana.
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David L. Kern es un investigador de la salud y el editor de New Salud y Longevidad, un boletín dedicado a los últimos avances en la ciencia nutricional. Descubra cómo perder grasa vientre hoy en http://www.applepoly.com/bellyfat . Usted puede encontrar un vínculo que para los actuales estudios médicos y las últimas noticias sobre fitoquímicos manzana.
En caso de los farmacéuticos se ven obligados a violar las creencias religiosas por parte de la venta de la píldora del día después?
¡SÍ!
Sin embargo, la frase «obligado a violar las creencias religiosas" parece ser demasiado antagónicos, beligerante, y puede ser que sea su enunciado "dejar a un lado las creencias religiosas 'en lugar.
Hay un concepto, una verdad de Perogrullo que impregna las disciplinas médicas, y viene antes que todos los juramentos y promesas ... ... .. Todos ellos!
"En primer lugar, no hacer daño"!
Se aplica a todas las personas involucradas en el cuidado del paciente. El Laboratorio de Tecnología que provee detalles sobre el estado químico del paciente; rayos X que proporcionan efectos visuales en los tejidos; enfermeras que proporcionan un análisis detallado sobre el estado biológico del paciente; farmacéuticos que proporcionan los productos farmacéuticos necesarios.
Y el médico que recopila estos datos y toma decisiones críticas sobre la mejor manera de tratar a esta persona. Tenga en cuenta que el médico no hace falta ser un voto de todos los interesados. El paciente se da entonces las prescripciones de medicamentos que son específicos para sus necesidades.
El "no hacer daño 'por parte del farmacéutico que viene ahora!
El farmacéutico es NO al tanto de todas las necesidades médicas del paciente, ni tiene acceso a toda la historia del paciente, y ciertamente no puede conocer todos los detalles de la atención que el médico lo hace.
Independientemente de las creencias personales, el farmacéutico, no está en condiciones de emitir un juicio de por qué un médico elige un cierto régimen! Y un farmacéutico muy probable que no sepa razonar COMPLETO del médico para elegir un medicamento determinado, o una combinación de ellos!
Muy a menudo, los médicos usan varios medicamentos que interactúan de una manera específica. ¿O van a utilizar los medicamentos y algunos otros complemento de la dieta, o una actividad, o todos estos. Sólo el médico sabe el programa completo de intervención con un paciente, y, ciertamente, ser la única persona en este régimen capaz de parar o comenzar a tomar medicamentos de manera segura. Además, el médico no puede estar usando el medicamento específicamente para impedir el embarazo. Es factible que puede ser simplemente una relación en una serie de tratamientos combinados para lograr alguna otra respuesta en el paciente.
Si esto farmacéutico es el único disponible, o la medicación esto sólo se puede tener en su farmacia, el medicamento retención por CUALQUIER razón, se adaptará a este dictamen médico farmacéutico por encima de la del médico, y podría perjudicar a este paciente. Así que si la posibilidad de daño al paciente existe, el farmacéutico está obligado por toda la ética del cuidado del paciente, la expedición de la droga!
Proteja el primer paciente! Tratar con nuestros sutilezas éticas más tarde. La necesidad de proteger al paciente es fundamental en todas las disciplinas médicas.
Así que, en realidad no es tanto un dilema filosófico morales, éticas o personales. En este proceso, el único factor determinante es el bienestar del paciente, y lo que el médico decida hacer al respecto.
Cómo saber si usted es un comedor emocional
Después de un largo día de trabajo como camarera te sientes diferente y de mal humor, así que decides ir al médico. Una media hora más tarde, el doctor vuelve a la habitación diciéndole que "usted es" embarazada!
Caminando a casa no sé si fue una buena noticia o mala, o incluso lo que el "padre" que pensar en las noticias. Todo lo que puedes hacer es temblar pregúntese si usted está listo para ser madre, ¿cómo le darán de comer, va a ser capaz de pagar el alquiler?
Los comedores emocionales suelen ser deprimido, deprimido por algo. O bien no tener suficiente dinero, un posible divorcio, incluso una ruptura, o posiblemente alguien a quien amaba muere entonces lo tiene todo solo. Eso es cuando la comida se convierte en el enemigo. En estas situaciones el gusto comodidades. En estos momentos deprimida, sin saber que de repente se come un montón de dulces, bolsas de papas fritas, galones de helado y que a su vez obesos. Pero si usted supiera lo que hace a usted antes de empezar, se volvería a una manzana o una zanahoria cuando su perro muere ...
En primer lugar el azúcar se acumula en su cuerpo, el colesterol obstruye las arterias y la presión en tu corazón que hace más difícil para su funcionamiento. Algunas personas terminan con ataques al corazón y cayese muerto, otros se las complicaciones físicas y mentales y otros mueren.
Cuando usted se convierte en grasa que se pierda en un montón de diversión, pierde su autoestima y depresión y se come más. Es un círculo difícil salir of.So cuando está triste encontrar una manera constructiva a salir de ella: encontrar a un amigo con quien hablar, jugar con una mascota, salir a correr y no te olvides coger la manzana en su lugar!
El bueno, el malo y el feo sobre el cáncer de próstata
La buena noticia sobre el cáncer de próstata es que es casi 100% curable si se captura en el tiempo.
La mala noticia es que la mayoría de los hombres no reciben chequeos regulares. Además, los hombres muchas veces ignoran los síntomas de la enfermedad de la próstata o el cáncer como: micción frecuente, y flujo de orina débil. Y una vez que se reconocen estos síntomas, en la mayoría de los casos, podría ser demasiado tarde.
El feo. Los afroamericanos y aquellos con antecedentes familiares de cáncer de próstata son en su mayoría en situación de riesgo.
Soy Thomas Lindsey y me diagnosticaron con cáncer de próstata hace aproximadamente un año. Y yo estoy aquí escribiendo para más sana, más feliz, y en mejor forma que he estado siempre. Permítanme compartir con ustedes algunas cosas que he aprendido y lo que hice para superar mi enfermedad.
Otros factores de riesgo de la enfermedad de la próstata o el cáncer de próstata
* Tener un padre pariente cercano (hermano o hijo) con cáncer de próstata dobla el riesgo de la enfermedad.
* Disponer de dos de los aumentos por encima de su riesgo a 3 o 4 veces.
* Tener tres de lo anterior aumenta el riesgo por un factor de 8.10 veces.
La vasectomía Sí o No?
Los primeros informes habían sugerido que la vasectomía podría promover el cáncer de próstata. Sin embargo, tras nuevos estudios, el pensamiento actual es que la vasectomía no tienen nada que ver con el cáncer de próstata.
Si ya ha tenido una vasectomía no es necesario para asumir alguna precaución especial. Sólo se adhieren a sus chequeos regulares.
Prevención de problemas de próstata
Comer Menos Grasa: Al igual que con la enfermedad cardíaca y otras formas de cáncer, el cáncer de próstata es más acusadas entre los hombres que comen una dieta rica en grasas. Y lo peor que puede comer es la grasa saturada (eso va para todos nosotros). Comer menos carne y aumentar sus niveles de frutas, verduras, granos y productos lácteos sin grasa.
No fume Los hombres que fuman tienen un riesgo mayor de cáncer de próstata. El riesgo no es enormemente más grande, pero lo mejor es no fumar en absoluto. Si usted tiene alguno de los factores de riesgo mencionados anteriormente, es muy importante no fumar.
Revisar regularmente que comienzan a la edad de 50 años, debe recibir un examen de próstata. Si usted tiene alguno de los factores de riesgo, usted debe comenzar a hacerse estos exámenes cuando los 40 años. Asegúrese de obtener la prueba de sangre para el antígeno prostático específico (PSA) también.
Mejor alimentación para una lista de gluten
Si recientemente ha dicho que eres un celíaco, es probable que se sienten desdichados, porque usted ha estado leyendo la lista de alimentos que no pueden have.That Por ello, este artículo tiene que ver con los alimentos que puede comer. Y no se preocupe, a pesar de todas las noticias de taciturno, todavía hay muchas maneras de complacer su paladar y compartir sus horneadas con tus amigos envidiosos, comer trigo.
Puede ser costoso para tratar todo lo disponible en el mercado, hay mucho por ahí, y más cada día. He cocinado para mi familia de cinco personas celíacas en los últimos años veinte y pico (algunos de ellos muy extraño!) Y mi despensa y refrigerador se mantienen en existencia, en un presupuesto, para todas las contingencias de la familia. A continuación se muestra una lista de lo que tengo, y por qué he elegido este producto por encima de otros.
Antes de eso, sin embargo, me gustaría recordarles: celíacos es una enfermedad grave que puede causar otras enfermedades, que amenazan la vida, a menos que una dieta completamente libre de todo el gluten se sigue. Recomiendo que cualquier persona diagnosticada como, o que sospeche que puede ser, de un celíaco, visite el sitio web de su sociedad celíaca local.
Si no hay ninguno en su área, intente el siguiente enlace: http://www.coeliacsociety.com. au m.au para visitar la Sociedad Australiana. Este es un gran lugar para obtener información, apoyo y todas las últimas noticias para los celíacos. También tienen una lista de algunos de los lugares más oscuros que esconde el gluten; información demasiado detallada para este artículo.
El primer producto a mi carrito de cada semana es una harina mezcla hecha por una compañía llamada Orgran. Puedo comprar su harina, de modo que es más versátil, y añadir mis propias mezclas de polvo de hornear (2 partes de crema de tártaro de 1 parte de sosa bi-carb. Tamiz bien y usar 2 cucharadas: 1 taza de harina) si lo necesito establecerse por cuenta de fondos.
Puedo usar esta mezcla particular, por varias razones. En primer lugar, que aún tengo que probar una receta escrita de la harina de trigo que no funciona igual de bien con la mezcla Orgran. En segundo lugar, siempre es exactamente lo mismo, algo que no conseguirá mezclar su propia y algo que no todas las empresas gestionar, tampoco. harina Orgran produce luz, fácil de hacer pasteles y otros productos subido y que todo el mundo disfruta.
A continuación, almacén de harina de arroz. Es muy bueno para usar en un frasco de Roux, por lo que si desea hacer la salsa, bchamel, o salsa de queso, usted querrá mantener harina de arroz en la mano. También es la harina tradicional para su uso en shortbread de Escocia. ¿Ves? No todo es malo! Aquí, en Australia, MacKenzie es la mejor marca, pero si no puede conseguirlo, encontrar uno que sea molida gruesa como un molido fino, no hará el trabajo que usted necesita. Harina de arroz es muy económico, pero es demasiado "corto" para cocer al horno en pasteles.
La harina último que necesita es para surtir de harina de maíz. Tal vez te sorprenda saber que algunos de harina de maíz es de 100% de trigo, así, revise la etiqueta y hacer el suyo esté 100% de maíz o de maíz. Harina de maíz es útil para cualquier engrosamiento que no utiliza un frasco de Roux, por ejemplo. Coulis de frutas, flanes, etc
migajas de arroz son muy prácticas para, obviamente, crumbing, sino también en recetas como el pudín de Navidad. Baratos para comprar y fácil de almacenar, por lo general tienen algunos en el armario.
Laminados de arroz es un sustituto maravilloso para la avena y es delicioso cocido con fruta y se sirve con leche y miel para el desayuno de invierno de llenado.
Orgran también hacen una gran variedad de pastas y mantener grandes que algunos en la acción para una comida rápida cada semana. El Orgran página web las listas de productos y recetas y vale la pena una visita. Ir a la www.orgran.com y compruébelo usted mismo.
Estos son los elementos principales que necesita cada día. Con el tiempo usted desarrollará sus propios favoritos, pero espero que esto es suficiente para empezar ya que, una vez establecido, una dieta libre de gluten será una segunda naturaleza.
Obtener trizas en 6 semanas cortas!
Está llegando el tiempo ... que acaba de cumplir 28 y su reunión de secundaria de 10 años está a la vuelta de la esquina. Va a Cabo en 2 meses! O tal vez sólo quiere estafar para el verano? A quién le importa cuál es la razón! Todos estamos en el mismo barco y tenemos que conseguir Ripped Fast!
Un hombre sabio me dijo una vez que cuando una persona no va a hacer algo, es para una de 3 razones. O bien 1. No sabe cómo hacerlo, 2. No sabe por qué deben hacerlo, o 3. Ellos simplemente no les importa. Voy a suponer que usted no sabe cómo, o si ya sería hecha pedazos. Ya sea para conseguir los pollos, la satisfacción personal, una reunión ... cada uno tiene su propia razón por qué. Pero si su razón es la última de ellas, simplemente deberá dejar de leer esto ahora mismo. Porque si usted simplemente no les importa lo suficiente, no vamos a llegar a ninguna parte. Y no hay nada que, o cualquier otra persona para esa materia, puede hacer para ayudar! Por lo tanto, "ir iniciar una granja de hormigas!"
Yo te voy a decir cómo llegar destrozado rápido y explicar por qué estos 5 pasos de trabajo! Lo que usted está a punto de leer puede o no ser novedad para ti ... No sé. Pero sí sé esto, si usted sigue estos 5 pasos - usted no será decepcionado!
1) Nutrición: centrarse en su metabolismo!
Pongo esto por primera vez en la lista por una razón. Es la parte absolutamente más importante de cualquier hombre con éxito rallado o estilo de vida de la mujer. Sus opciones nutricionales afectan directamente a su metabolismo y por esto solo, usted puede cambiar totalmente su aspecto físico! Pero, si usted es un culturista, un nadador, un jugador de fútbol, o un exceso de peso todos los días promedio de América, manteniendo una dieta siempre limpias las calles es tan difícil como se pone ... y estoy seguro de que todos pueden dar fe de eso.
Coma 5-6 comidas al día:
Es curioso ... Tengo un amigo que jura esta regla 5 o 6 comidas al día-es el "Catch" que todas las empresas de nutrición están tirando por ahí. Él dice que nadie puede comer constantemente 5 comidas pequeñas al día y las compañías de nutrición lo saben - lo que puso esta regla por ahí como una prueba de fallas para garantizar que, si su programa de la dieta no funciona, se puede culpar de su fracaso en el cliente! Lo irónico de esto es si el cliente ha seguido las reglas de su programa de dieta, que habría tenido éxito!
Y la razón por la que hubiera tenido éxito se debe a que "comer 5 comidas pequeñas al día" funciona la regla ... simplemente no probablemente en la forma de pensar. Usted ve, no es realmente el 5 comidas que lo hace ... es el hecho de que usted no está tomando en 2 o 3 comidas para alimentar su cuerpo por un período completo de 24-horas. Piense en esto: tu cuerpo utiliza una corriente relativamente constante de energía durante todo el día, así que cuando le das a borbotones, su cuerpo se adapta y comienza a almacenar energía en vez de usarlo. Comida 5-6 comidas pequeñas durante el día en última instancia, las condiciones de su cuerpo a usar la energía que le faciliten - y lo utilizan ahora - porque sabe que más se aproxima. No hay necesidad de almacenar la energía (grasa) para más adelante ... tiene sentido?
Coma carbohidratos glucémico bajo:
Eating 5-6 small meals per day is a great start. But (there's always a 'but' isn't there?) that's not the only thing you have to do. Something else you've probably heard before but hasn't been explained fully… the benefit of low GI carbohydrates. Low GI carbs being carbs low on the Glycemic Index (GI). People usually confuse this with an ultra-low carb diet but its not! All you need to do is control the types of carbs you eat… not lose them altogether! Approximately 40% of your total calories should come from low GI carbs. A low GI carb diet will regulate your insulin levels in your body. This is important because your body uses insulin to burn the food you have for immediate energy. To explain it further, when you eat carbs, your body digests them and turns them into glucose. Then insulin is released to metabolize the glucose for energy. High GI carbs have a very fast glucose response, which tells your body to release a lot of insulin quickly. The result, you digest your food very fast… a bad thing! You want your food to digest slowly! And you can control this by eating low GI carbs. Knowing which carbs are low and high GI is pretty easy too. As a general rule, the more processed it is, the higher it is and the more natural (unprocessed) it is, the lower it is.
Here are a few examples.
Low GI Carbohydrates
FRUITS:
Bayas
Manzanas
Cebada
Peras
VEGETABLES:
Espárragos
Frijol negro
All lettuces
GRAINS:
All bran cereals
Whole grain breads
Whole grain pastas
Arroz salvaje
DAIRY:
Orgánica de leche
Organic plain yogurt
Low-fat cottage cheese
BEVERAGES:
Fresh vegetable juice
Zumo de pomelo
El té verde
Agua
SWEETENERS:
Fructosa
Stevia
Moderate GI Carbohydrates
FRUITS:
Uvas
Sandías
Mangos
Kiwis
VEGETABLES:
Zanahorias
Corn (on the cob)
Lima frijol
Batatas
GRAINS:
Arroz integral
Harina de avena
Most pastas
Palomitas de maíz
Pan amargo pan
DAIRY:
Natillas
BEVERAGES:
Zumo de manzana
Jugo de naranja
SWEETENERS:
Unrefined raw honey
Organic brown sugar
Barely malt
Orgánica de jarabe de arce
High GI Carbohydrates
FRUITS:
Pasas
Bananas (ripe)
VEGETABLES:
Papa (al horno)
papas a la francesa
Maíz dulce
GRAINS:
Pan blanco
El pan integral
Bagels
Cereales para el desayuno
Hamburger and hotdog buns
Arroz blanco
Pancakes
LÁCTEOS:
Helado
BEBIDAS:
Bebidas no alcohólicas y bebidas deportivas
Jugo de zanahoria
SWEETENERS:
Corn syrup solids
Sucrose (table sugar)
maltodextrina
Maltosa
maíz de alta fructosa de jarabe de
There is, however, one time when you want to digest your food fast! Immediately following a workout, your body is goes into a “need food now!” state and requires a lot of nutrients to begin repairing the muscle that has been broken down. This is the perfect time to ingest 40-50 grams of high GI carbs. Actually, if you don't, you are taking a risk that your body will go into a catabolic state and start breaking down muscle for energy instead of fat. Timing is important!
Increase Protein Intake:
The final part of the diet is to increase your protein intake. Again this is something we have all heard before… but do we really know why? First of all, we all know protein is a crucial part of muscle growth. But what we all don't know is that protein is a good fat burner too! Protein digestion takes a lot of time and a lot of energy! You might be doing this already and if you are… don't stop. A good rule of thumb is to consume 1 gram of protein for each pound of bodyweight. So if you are 200 pounds, you need 200 grams of protein.
2) Workout!
More cardio!
Increasing the intensity of your cardiovascular workouts will no doubt make a vast impact on your fat burning productivity. When it comes to burning fat, the more intense the cardio the better! A lot of fitness trainers and other self proclaimed fitness guru's will tell you to be careful not to over do the cardio, but they don't explain how you should do it. He aquí cómo.
It's a little something I call Anabolic Cardio. You will burn more fat, faster, doing “anabolic cardio”. Anabolic cardio is often called HIIT or High Intensity Interval Training. HIIT is short burst, sprinter-like interval training. Here is a great example of HIIT that can be used doing any form of cardio; treadmill, elliptical trainer, or even an old school Health Rider!
Start off with 3 minutes working at a moderate 60% pace. This will get you warmed up and ready for the rest of the workout. Start the “interval portion” of the workout on minute number 4 going AS HARD AS YOU CAN without falling down or losing your running form (I'm talking 95%) for 1 full minute. Don't pace yourself here, if you can go longer than a minute or two, you probably aren't going hard enough! However, if you can only go at this pace for 20-30 seconds, that is ok… Just go as long as you can, you will improve fast! After the first minute, slow the pace to about 40% of your max. This should be a light jog or even a brisk walk for a minute or two until you recover your breathing. During the slower, recovery interval, try to focus on controlling your breathing and relaxing as much as possible.
Keep this interval of 1-2 minutes at 95% followed by 1-2 minutes at 40% for 10-15 more minutes. Like it or not, Anabolic Cardio is a key component to building a strong, lean, hard body!
Intensify Your Resistance Training
Believe it or not… weight training actually burns more fat than cardio! In fact there have been numerous studies to prove it. This doesn't mean you should just drop cardio work altogether, but that you should have a balance between cardio and weight training. Hopefully you are lifting weights already. If you are… great! If you aren't you really need to. Resistance Weight Training is only way to permanently raise your metabolism! You see… muscle burns fat. Not just when you are working out, but all the time – every day! One pound of muscle alone can burn up to 500 calories per week – that's without doing anything! Lets put it this way: Without resistance training, the best you will ever be is “skinny fat”.
The best way to use weight training to get shredded is to stick to the basics! Hit the gym 4 times per week and focus all your efforts on doing compound muscle group movements like Squats, Deadlifts, Military Press, and Power Cleans. In fact, you could do 20 minutes of anabolic cardio then 6 sets of 8 reps on each of these exercises (one exercise per day 4 days per week), you would be in great shape easily in 6 weeks. These are easy to learn movements that use a lot of muscle groups and burn fat like CRAZY!
3) Get more sleep!
Sleep is probably the most overlooked factor in the quest to get shredded. Everyone knows the importance of getting “a good nights sleep” but not many of us go out of our way to be sure we get it. I read somewhere that the average adult gets approximately 7 hours of sleep at night! Not bad… but if you're anything like me; 7 hours of sleep would be a blessing! And 7 hours is fine for the average adult, but if you're an athlete you need more than normal! How much do you need? Well… that's something you'll have to experiment with and find out on your own. 7 hours of sleep might be enough for you – but it likely isn't! I do know this – if you don't get enough sleep, you are limiting your potential to build muscle. Sleep is very anabolic and you need it in order to efficiently recover from grueling workouts and stressful days! Be sure you get enough… it could be the difference maker.
4) Supplements!
Cómo trizas no es una tarea fácil para nadie. Si fuera fácil entonces todo el mundo se rasgó ¿no te parece? Sé con certeza que, al menos para mí, sería prácticamente imposible sin el beneficio de los suplementos. No se puede negar que la genética juega un papel muy importante en que se fragmenta y quién no, pero eso no es lo único. Si usted pudiera echar un vistazo detrás de las cámaras en casi cualquier régimen de suplementos atletas profesionales ", probablemente se sorprendería!
Volver a los suplementos ... Cómo "rallado" consiste en mantener (o ganar) la masa muscular y perder grasa al mismo tiempo, dos cosas que es mejor hacer por separado! Así que la derecha del palo las probabilidades están contra usted. Y si eres como la mayoría de los estadounidenses, usted va a necesitar toda la ayuda que pueda conseguir! Voy a recomendar base 3 por separado o suplementos estándar y luego la I-3 se-do-lo-que-tiene-a-conseguir-hay suplementos.
Base Suplementos:
1.A equilibrada sustitución Comida (MRP)
Un PRM es importante por razones obvias. La dieta es el número uno fundamental, junto con la vida es así ahora, es bastante difícil conseguir 6 buenas comidas en un día. Sin embargo, si tres comidas pequeñas y tres suplentes de MRP lo largo del día, se le hecho fijándose una meta para el éxito. La razón que digo "equilibrado" MRP es porque demasiada proteína es un residuo, hidratos de carbono muy poco te dejará menos energía, y es necesario obtener las vitaminas en alguna parte. Compruebe la etiqueta y asegúrese de que cuenta con alrededor de 30 g de proteína, 20g carbohidratos, L-Glutamina, los AACR, la EPT, y una gran variedad de vitaminas múltiples. Recomiendo por EAS Myoplex, MRP KILLER por impacto nutricional, o la masa magra Matrix Labrada.
2.Creatine
No importa lo que piensa acerca de la creatina, no se puede negar los hechos. La creatina promueve el crecimiento muscular y la energía la contracción muscular. Y a pesar de ser considerado como un alimento básico para los programas sólo la construcción de músculo, es una adición efectiva a casi todos los programas ... no importa cuál es la meta! Apenas consiga algunos y se toma como se indica.
3.ZMA
ZMA es una fórmula de Zinc y aspartato de magnesio que se ha demostrado que aumentan la fuerza muscular, resistencia y recuperación. Pero la razón principal por la que se añade a la lista se debe a que le ayudará a relajarse y dormir mejor. Como dije antes, el sueño podría ser el fabricante de diferencia. Y un montón de ZMA menos perjudicial que tomar un trago de tequila o medicamento para la tos! Sugiero el original ZMA SNAC Systems.
Will-Do-lo-que-Toma-to-get-Hay suplementos:
1.Testosterone anabolizantes base
A pesar de todas las cosas malas que informó sobre el uso de " esteroides legales ", que siguen reinando en el edificio del World suplemento muscular. ¿Por qué? Debido a que el trabajo! Créanme cuando digo esto. La testosterona es el rey de la selva el crecimiento muscular. El más testosterona que tiene en su sistema el músculo que usted tendrá en su cuerpo. Periodo. La testosterona ayuda a recuperarse más rápido, aumenta su metabolismo, quema la grasa, y le da una "actitud" que permiten el crecimiento de músculos mayores. Si se puede centrar el aumento de la agresión en sus entrenamientos, podrás ver un crecimiento sustancial muscular magra, rápido! Algunos grandes ejemplos de testosterona esteroides base jurídica son Permadrol por Wesley-Adams, TestoXterone por RedXLabs, Equibolan por impacto nutricional, por Halodrol Gaspari Nutrición y Dynabolan por los laboratorios de Rusia.
Agente de recuperación 2.Anabolic:
Como he dicho antes, la recuperación es la clave para la construcción de músculo. Cuanto mejor se recupera, más rápido que sus músculos crecerán. El uso de un agente de recuperación anabolizantes no es un sustituto para las opciones de una buena nutrición o para dormir. Pero el uso de un agente de recuperación bueno como RX5 por Red Laboratorios X puede ponerte en un estado anabólico más constante entre los entrenamientos. Esto reducirá el período de recuperación y le permitirá volver al gimnasio más rápidamente. Usted puede encontrar estos productos en Zupplements.com
-Catabólicas Agente 3.Anti:
Anabólicos medios para la construcción y los medios para romper catabólico. Por lo tanto, anti-catabólicos significa que los agentes son los que pueden ayudar a prevenir el desgaste del tejido muscular, una característica importante para cualquier persona que está poniendo su cuerpo a través de un 6-semanas "tratar de conseguir rasgado Tan rápido como puedo" del programa. ¿Quieres perder grasa, no músculo recordar ...! Quemar grasa, preservar el músculo, que es el nombre del juego! Probablemente, el mejor agente anti-catabólico disponibles en la actualidad es un veterinario inyectable "suplemento" llamado Kynoselen. Supuestamente hay una versión humana de este producto también, pero todavía tengo que encontrar.
5) Saber qué no hacer!
Ahora que he explicado todas las herramientas que necesita para conseguir rasgado en 6 semanas, me siento obligado a abordar algunos de los errores más comunes de personas que están intentando perder grasa rápido! En primer lugar usted tiene que alejarse de las "dietas Fab" que dicen que usted puede perder 10 libras en 48 horas. A pesar de que estas afirmaciones son ciertas, no desea hacerlo. El peso se pierde será temporal mejor de los casos! Y porque estas dietas ayudan a perder peso, no de grasa, que no conseguirá usted rallado.
El ayuno es otro error común. Usted tiene que comer y comer de forma coherente. Como señalé antes, es imprescindible que usted no pone su cuerpo en una permite "guardar la comida para después" del Estado. Recuerde que aunque usted está reduciendo sus calorías en general, su cuerpo va a almacenar más grasa!
Ah ... una cosa más .... No importa qué otra cosa que haga en el transcurso de los próximos 6-semanas ... incluso si te equivocas 10 veces ... aunque parece que no van a hacerlo ... no importa ... lo que NO te rindas!!! Durante las primeras 4 semanas puede que no vea un solo cambio en su composición corporal. Pero que el pasado 2 semanas por completo podría cambiarlo todo! Me gusta pensar en ello como regresar en el último cuarto! Nunca te rindas, porque todo ese trabajo duro no se desperdicie! Recuerda lo que dije? La gente no hacer las cosas por una de tres razones ... no deje que su razón de ser que simplemente no les importa!
5 razones por las que no deben tener miedo de los tiburones al aprender a surfear
El surf es uno de los deportes de agua más agradable. No hay nada más estimulante para un surfista que a montar las olas más grandes durante más tiempo. Sin embargo, las personas que quieren aprender a surfear, retirar de los deportes, incluso antes de intentar una sesión por el miedo de los tiburones.
De hecho, los tiburones se consideran depredadores hostiles del mar. Son grandes, fuertes, tienen dientes en forma de sierra y son feroces buscando a algunos. De hecho, de los depredadores del mar de todo el mundo, los tiburones son los más temidos. Pero los tiburones son, quizás, también uno de los depredadores más incomprendido. Si bien es cierto que no habían sido víctimas de ataques de tiburones, hay un montón de ideas falsas acerca de estas criaturas.
Si usted es un novato surf, no se rinda el disfrute de la navegación sólo por un miedo irracional a los tiburones. Aquí hay 5 razones por las que el miedo de los tiburones nunca debe de dejar de aprender a surfear.
1. Los hombres y las mujeres no forman parte de la dieta de un tiburón.
No hay tal cosa como un tiburón come-hombres. Los hombres no son alimentos básicos de los tiburones. Aunque su dieta se compone de, carne, las tortugas marinas, peces, focas, leones marinos y ballenas seres humanos no son en absoluto en su menú. Debido a que su sistema tiene un proceso de digestión lenta, los tiburones son muy exigentes de lo que comen. Aparte del hecho de que los hombres y las mujeres son demasiado para el gusto ósea tiburones, estos animales prefieren ricos carnes grasas de contenido para mantener su temperatura y para darle más energía, como los procedentes de focas y leones marinos.
2. La mayoría de los casos de ataques de tiburones implican identidad equivocada.
Los datos revelan que el 90% o más de ataques de tiburones son errores. Desde abajo las aguas, los tiburones a veces erróneamente identificar los seres humanos como alimento común. Es por eso que en la mayoría de los incidentes, después de picar a una persona, dejar ir los tiburones de la víctima.
Otra característica de los tiburones que son desconocidas para la mayoría de la gente es que son animales muy curiosos. Una vez que ven algo no común para ellos, usualmente muerden prueba. El acto de morder es equivalente al acto humano de sentir algo con los dedos. Si esa cosa lamentable es un hombre y una mujer, él puede ser lesionado, pero en cualquier caso, el tiburón siempre retiros.
3. Sólo algunos tiburones tienen el potencial de ser peligroso.
Es un error generalizar que todos los tiburones son peligrosos. De 360 especies de tiburones, sólo 4 de ellos son responsables de ataques no provocados en los seres humanos: el tiburón blanco, tiburón toro, tiburón punta blanca oceánico tigre y tiburón. No hay pruebas que implican a las otras especies en incidentes ataque no provocado, por lo que la gran mayoría de los tiburones inofensivos para los humanos.
Tampoco hay de verdad en el hecho de que cuanto mayor es el tiburón, el más peligroso es. El más grande los tiburones, como la ballena y el tiburón peregrino son criaturas dóciles que se alimentan sólo de plancton como alimento.
4. Las probabilidades de ataques que por un tiburón muy, muy bajo.
Los tiburones rara vez atacan a los humanos a menos que provocó, por lo que los riesgos de ser atacados muy poco. De hecho, sólo el 15% de las especies de tiburones frecuentan las aguas poco profundas o la costa, donde cualquier persona puede posiblemente se vean afectados. Según la Organización Internacional de Ataques de Tiburones, un desacuerdo personas de ser atacado por un tiburón es de sólo 1 en 11,15 millones. El riesgo de morir es sólo el 0 en 264,1 millones. Por eso, en la mayoría de los ataques de tiburones, la víctima siempre sobrevive y llega a contar el cuento.
5. Los peligros de los tiburones como sabemos, son exageradas.
Los tiburones han sido adjudicadas a las criaturas malvadas por mera mala publicidad. Hay más animales que causan muertes humanas tales como moscas, mosquitos y abejas. Tal vez la culpa de su identidad malo es los medios de comunicación, que muy probablemente sensacionalismo cada noticia de un ataque de tiburón. Aparte de los medios de comunicación, Hollywood también debe formar parte de la culpa por haber dado previamente a la concepción de la leyenda de un tiburón come-hombres como en las películas como Jaws.
Surf sin miedo. Deja tu miedo de tiburón en la costa
El surf es un gran deporte, que hace que la playa más especial. Sentir la brisa del viento en tu cara y la salinidad del agua contra su piel mientras barre las olas con una tabla de surf es la libertad completa. Si usted es una persona interesada en aprender a hacer surf, pero más tarde cambió de opinión debido a las recientes noticias de un ataque de tiburón o una película de tiburones de miedo, entonces eso es muy lamentable.
Los tiburones no se debe temer. No hay tal cosa como una criatura perfecta, tiburones incluidos. Los tiburones son parte del acto de la naturaleza para eliminar algunos miembros de ciertas especies a fin de equilibrar la naturaleza. En Hawaii los lugareños incluso llamar a estas criaturas "Aumakua" y que se cree que son los guardianes del mar. De hecho, es la humanidad que representan una amenaza mayor para los tiburones inimaginablemente como algunas de sus especies ya están amenazadas y casi extinción debido a la pesca de tiburón y sopa de aleta de tiburón.
Los tiburones han gobernado el mar durante cientos de millones de años antes incluso de la gente aprendió a surfear. El océano es grande para ambos, para que los primeros vagar y para estos últimos para navegar. Ahora, usted sabe que los tiburones no atacan sin cesar los surfistas y los tiburones que los mitos que sabe que no son ciertas, que levantara la tabla de surf ahora y aprender a montar las olas! ¿Qué estás esperando? Nunca deje que el miedo irracional en el camino del surf porque no sabes lo que te falta.
Naturalmente Cure Gota: Los 5 mejores consejos para tratar la gota naturalmente
Si alguna vez has experimentado un ataque de gota que conocer uno de los dolores más intensos asociados con la artritis. Aunque usted puede ser que se han ocupado de la carga de la gota durante años, también debe saber que usted, naturalmente, puede curar la gota en el día! La gota es una enfermedad que fue causada por algunos hábitos de estilo de vida pobre y se puede curar con los hábitos de vida saludable. Y sí, usted puede realmente tener el alivio inmediato de gota en segundos con un simple cura durante esos ataques la noche.
Todos los de esta noticia debe ser música para los oídos de un enfermo de gota. Desafortunadamente, no es una mala noticia! La gota es una enfermedad realmente muy medicado. Lo que significa que los médicos generalmente no duda ni un segundo para prescribir medicamentos de efectos secundarios cargados (por vía oral o inyectados par), la gota que padecen. De hecho, usted está viviendo en la primera generación que está permitiendo a los médicos para cuidar de su salud! Aunque esto puede parecer "no es una mala idea", nuestra salud en general está disminuyendo continuamente debido a esta farsa.
Si usted sufre de gota, puede comenzar su curación simple y natural para la gota con estos cinco consejos.
Los 5 mejores consejos para tratar la gota naturalmente
1. Beba! Usted debe ser con vasos de vidrio por lo menos 10 a 12 de ocho onzas de agua cada día. El agua es una de las mejores maneras de eliminar las impurezas, toxinas y acumulaciones. punta mejor: Trate de tomar distancia con su gota de agua alcalina con un pH superior a 7.
2. Evite los alimentos altos en purinas. El ácido úrico (causa de la gota) se forma por la descomposición de las purinas, las dietas ricas en purinas son a menudo la causa de la gota. Estos alimentos incluyen: las carnes como el riñón, el hígado, los callos y la lengua. Las carnes rojas también han sido vinculados a ataques de gota, así como algunas verduras. Nuestro informe como una lista de alimentos para comer y no comer.
3. Ejercicio! Ser obeso puede conducir a niveles excesivos de ácido úrico en la sangre. Trate de hacer ejercicios cardiovasculares (entrenamientos que recibe de bombeo del corazón) al menos tres veces a la semana. Empieza despacio y no se quemó! Usted puede hacerlo!
4. La vitamina C! Comience tomando una de las vitaminas más populares hacia fuera allí, la vitamina C. Un sistema inmune sano es la clave para una vida sana. Y una vida saludable comienza con la vitamina C.
5. ¡Respira! ¿Sabía usted que usted es probable que sólo reciben aproximadamente el 80% del oxígeno que su cuerpo necesita. La mala circulación conduce a la artritis (gota se considera artritis). Aprenda algunos ejercicios de respiración simple y práctica a 10-15 minutos al día.
Ahí lo tienes! 5 maneras simples para curar la gota naturalmente! No se abrume o cree que no puede hacerlo! Recuerde que este! Usted paga por su salud ahora (la dedicación, el ejercicio, comer bien) o pagar por ella más tarde (las facturas del hospital, visitas, medicamentos, tratamientos). Creo que es la opción obvia para pagar ahora y cuidar de su cuerpo!
Que la diabetes puede ser evitado con la dieta Atkins?
Tienes que entender que la premisa básica de la dieta Atkins es hacer que el ordinario de estadounidenses comen mejor que lo que suele comer en su dieta. El objetivo principal es lograr una estabilidad saludables entre las proteínas y los carbohidratos. Cuando comemos una comida, tenemos una expectativa razonable de que la comida nos hará sentir plena. Esto es por supuesto totalmente diferentes de lo que los estadounidenses consumen en su dieta habitual.
No es bastante desgracia un exceso de alimentos procesados ser adicto en la tierra que tienen azúcares presentes en ellos en una variedad de formas y de los carbohidratos que son procesados con un alto grado. Pero sabemos por nuestra experiencia que esta expectativa no siempre se cumplen. Muy por supuesto, entonces, las tasas de diabetes y de las circunstancias relacionadas en espiral en los Estados Unidos. Esto es a pesar del hecho de que empeora la diabetes en etapas y puede ser fácilmente reconocido en su inicio.
We must understand that we gain weight when we eat lots of crabs because they stimulate the production of insulin. And it is this high level of insulin that makes us hungry. When we talk about diabetes, one issue to be taken into explanation is the glycolic index. This is an index of carbohydrates taking into explanation the reactions they create with insulin.
It is carbohydrates that can make you hungry. And, unless you are consciously trying to starve yourself, when you are hungry, you eat more.
And when you eat more, you gain weight. If a carbohydrate has a high glycolic directory, it will release a lot of insulin for metabolizing the sugars (producing high glucose amounts). Those carbohydrates in turn stimulate the patients own insulin production. That creates what is certainly a vicious cycle. America consumes a lot of advanced sugars which rank extremely on the glycolic index.
Popular books and news stories have encouraged individuals to avoid carbohydrate-rich foods, suggesting that high-protein foods will not stimulate insulin release. When we are children, we can process these carbohydrate foods simply, that is because the metabolism of the body is well-organized when the body is younger. Side-effects like weight increase and disposition swings are too incomprehensible in youth to be noticed to drastic levels.
In individuals with diabetes, the principal strategies for preventing or slowing impairment of renal function include controlling blood glucose levels, blood pressure, and blood lipid concentrations, and decreasing protein intake to low normal levels. But as we move forward in age, these effects make their presence felt in stronger ways. One clear-cut pointer of the side-effects occurrence with advancing age is the alarming rate at which Americans are fetching obese as they reach their central age.
Insulin facilitates the storage of calories as fat. Obesity also causes insulin fighting. This is a risky situation, because when it happens, the person is not able to use the insulin for the suitable purging of glucose from the bloodstream. When less carbohydrate is consumed, less insulin is secreted, resulting in less fat storage. This also leads to unnecessary strain on the pancreas, due to which a lot of insulin strength be discharged, sometimes scores of times of what the body in fact needs. While severely restricting the consumption of carbohydrate-rich foods, the Atkins Diet encourages unlimited consumption of foods containing protein and fat. The obvious effect of this is the plummeting of blood sugar to terribly low levels. The human body has a wonderful coordinating system, and that causes a surge of adrenaline discharge in the body to put right this difficulty of small blood sugar.
As a human being grows older, this relative between the blood sugar and insulin becomes more and more drastic. However, this is a short-term effect and is entirely separate from the general weight loss that these diets can produce through eliminating excess body fat. The hyper insulin, as it is called, is the ancestor to type II diabetes. Symptoms of the state are hypertension and high levels of fats in the body.
When populace carries on their high carbohydrate diets for a long time, they lastly become diabetes. During this stage of Atkins diet meal plans, the rate of fall of body weight will be slower. Also, you can experiment various other foods to see whether they add your body weight or not. If you found safe, you could add it to your Atkins diet food products.
Insulin creates the fat in the body, and if the weight increases, it can guide to late onset diabetes. Analysis might reveal pre-diabetic circumstances. These must be nipped in the bud, or they will lead to enduring and given up for lost diabetes situation. Also you could add some more carbohydrates to your diet which do not raise your body weight, like full wheat bread.
The caution signs of received diabetes are easy to make a diagnosis, though. They can be found out through an insulin test. Far from reducing the proportion of carbohydrate in the diet, most people would benefit from increasing it so that it contributes at least 50 per cent of food energy. When complete of a pre-diabetic condition, it is totally obligatory to switch over to a low-carbohydrate diet like the Atkins diet. This helps to control the blood sugar infinitely. Nevertheless, the Atkins diet has captured the hearts and taste buds of everyone from A-list Celebrities such as Jennifer Aniston and Renee Zellweger to business men, teachers and housewives.
The Atkins diet contains a mixture of essential carbohydrates with fats and proteins. They help to keep the body sense satiated and mitigate the recurrent cravings for food. Also, condensed levels of carbohydrates will defend the body from the nonstop insulin surges. Advocates of low-carbohydrate diets generally dispute any suggestion that such diets cause weakness or exhaustion (except in the first few days) and indeed most highly recommend exercise as part of a healthy lifestyle.
The pancreas performance remains normal and pre-diabetic circumstances are avoided. In fact, at its peak in late 2003, more than three million Brits were estimated to have tried the diet in an effort to shape up and slim down. The vicious cycle is cut off and the body blood sugar level remains at desirable levels. This is what the Atkins diet can do. It can defend you from the attack of a diabetic condition.
Top Vitamins For Body Builders
The water-soluble vitamins (with the exception of vitamin C) are composed entirely of the B and B-complex vitamins, including Thiamine (B1), Riboflavin (B2), Niacin (B3), Pyridoxine (B6), Folate, Cobalamin (B12), Biotin and Pantothenic Acid. Because these vitamins are water soluble and thus have difficulty entering fatty tissues, they aren't stored in the body and excessive amounts are excreted. And while this means toxicity is generally not a problem, these vitamins must be continually included in a bodybuilder's diet.
Vitamins Are :
1.
Cobalamin (vitamin B12)
Although the functions of vitamin B12 are numerous, those important to bodybuilders include carbohydrate metabolism and maintenance of nervous system tissue (the spinal cord and nerves that carry signals from the brain to muscle tissues). Stimulation of muscles via nerves is a critical step in the contraction, coordination and growth of muscles.
Vitamin B12 is available only from foods of animal origin; therefore,it is very important for athletes following a strict vegetarian diet to consult a physician about vitamin B12 supplementation. In fact, B12 shots are popular with countless athletes, vegetarians and nonvegetarians alike, many of who swear it helps them perform better
2.
Biotina
Although there's a limited amount of sports nutrition research on Biotin, it makes our top 10 list because it has critical functions in amino acid metabolism and the production of energy from many sources. It also may be one vitamin that some bodybuilders have trouble when attempting to maintain an adequate supply.
The reason bodybuilders may have difficulty with Biotin is because it can be blocked by a substance called Avidin. Avidin is found in raw egg whites, a staple for many athletes. In fact, bodybuilders who eat raw egg whites or who don;t cook egg white well enough may experience growth problems with Biotin deficiency if their egg white consumption approaches 20 per day. Eating raw eggs can also lead to a bacterial infection called Salmonella, which can have severe health consequences.
3.
Riboflavin (vitamin B2)
Riboflavin is involved in energy production in three areas:
1. Glucose metabolism,
2. Oxidation of fatty acids, and
3. The shuttling of hydrogen ions through the Krebs cycle. Of particular interest to bodybuilders, Riboflavin is somewhat related to protein metabolism. In fact, there is a strong relationship between lean body mass and dietary riboflavin.
One study by Belko and colleagues found that females needed higher than RDA levels of Riboflavin to return blood levels of Riboflavin to normal after exercise. Another study by Haralambie showed that Riboflavin supplementation improved muscular hyperexcitability (seen in trained athletes). This vitamin may prove to be especially important for athletes.
4.
La vitamina A
Most of us know that vitamin A helps with vision, but bodybuilders need to become familiar with its other benefits. First of all, vitamin A is important in the synthesis of protein, the chief process of muscle growth. Second, vitamin A is involved in the production of Glycogen, the body's storage form of energy for high intensity performance.
The problem with vitamin A status in bodybuilders is twofold. First, American diets are consistently measured to be low in vitamin A. Second, both strenuous physical activity (which disrupts the absorption of vitamin A) and a low fat diet (which renders vitamin A loss in feces) jeopardize the level of vitamin A in the body. So be especially careful of your vitamin A intake during contest preparation.
5.
La vitamina E
Vitamin E is a powerful antioxidant, meaning it protects the cell's membranes. This is important because many of the metabolic processes that take place in the body, including the recuperation and growth of muscle cells, are dependent upon health cell membranes.
You've probably heard a lot about antioxidants in the news lately, and research continues to validate their importance. Specifically, antioxidants help to reduce the number of free radicals in the body. Free radicals are natural byproducts of cellular respiration, but accumulation of free radicals can lead to cellular changes and destruction (even cancer), rendering cells unable to adapt normally. This means a reduction in exercise induced processes in the cell such as repair and growth.
6.
Niacin (vitamin B3)
This vitamin is involved in nearly 60 metabolic processes related to energy production and ranks high for bodybuilders by virtue of its critical importance in providing training fuel (no train, no gain)! The bad news is that high levels of Niacin have been found in the blood of athletes after exercise, suggesting that athletes may need more niacin than nonathletes. On the other hand, the good news is that even if a diet is low in Niacin, the body can make it from the amino acid tryptophan, which is found in abundance in turkey meat.
Bodybuilders are familiar with the form of Niacin known as nicotine acid, which causes vasodilation and may help a competitor look more vascular before going onstage. But this form of Niacin shouldn't be used during training; large doses of nicotinic acid (50 – 100 mg) significantly impairs the body's ability to mobilize and burn fat.
7.
La vitamina D
Vitamin D plays a crucial role in the absorption of Calcium and Phosphorus. Calcium is necessary for muscular contraction. If adequate stores of Calcium are not available in the muscle, full, hard muscular contractions cannot be sustained. Of course, Calcium is also needed for the integrity of bones, which must support increased muscle tissue and provide an anchor during muscular contraction.
And don't forget about Phosphorus. Phosphorus helps provide quick, powerful muscular contractions, which comprise the majority of movements during weight training. Phosphorus is also required for the synthesis of ATP (Adenosine Triphosphate), the high energy molecule used by your muscle cells during contraction.
This nutrient is high in the list since bodybuilders typically avoid the fat content, eg, dairy foods. Look for vitamin D fortified foods and get in the habit of drinking at least one glass of low-fat or nonfat milk per day.
8.
Thiamine (vitamin B1)
This B vitamin packs muscle! Thiamine is one of the vitamins required for protein metabolism and growth. It's also involved in the formation of hemoglobin, a protein found in red blood cells that transports oxygen throughout the body (especially working muscles). The transport of oxygen is critical to athletic performance and becomes even more important as intensity and duration of exercise increase.
Making matters more interesting, Thiamine, according to research, is one of the few vitamins that enhances performance when supplemented and is increasingly needed by athletes. Not only that, but Thiamine requirements appear to be directly related to caloric expenditure. The more exercise frequency, intensity and duration increase, the more Thiamine is needed.
9.
Vitamin B6 (Pyridoxine)
Protein metabolism, growth and carbohydrate utilization are all made possible in part by the presence of vitamin B6. Like Thiamine, studies on Pyridoxine in athletic performance show a definite increased need for athletes and possible performance enhancement from supplementation.
The vitamin makes the number two spot for a very good reason: It's the only vitamin directly tied to protein intake. The more protein you eat, the more Pyridoxine you need. Of course, this, coupled with Pyridoxine's role in growth, had profound implications for bodybuilders, though it is generally not known or discussed in sports nutrition circles.
10.
Vitamina C (ácido ascórbico)
¿Sorprendido? Most athletes don't realize how important vitamin C status is to success. As the most widely studied vitamin in sports nutrition, Ascorbic acid has proven itself to be valuable to bodybuilders in many ways.
First, vitamin C is an antioxidant, protecting muscle cells from free radical damage, thus enhancing recovery and growth.
Second, Ascorbic acid is also involved with amino acid metabolism, especially the formation of Collagen. Collagen is the primary constituent of connective tissue, the stuff that holds your bones and muscles together. This may not seem important, but as you lift heavier weights, the stress you put on your structure becomes tremendous. If your connective tissue is not as healthy and strong as it should be (a problem often seen in steroid users), risk of injury dramatically increases.
Third, vitamin C helps in the absorption of Iron. Iron is necessary to help Oxygen bind to hemoglobin in blood. Without adequate oxygen transportation in blood, muscles are robbed of precious oxygen and performance is greatly reduced.
Fourth, Ascorbic acid also assists in the formation and release of steroid hormones, including the anabolic hormone testosterone.
Finally, vitamin C is perhaps the most water soluble vitamin there is. In other words, it diffuses very rapidly in water. Since a muscle cell is mostly water, the more muscular an athlete becomes, the more vitamin C disperses and the lower the concentration of this critical substance becomes in body tissues. So vitamin C requirements are greatly increased for bodybuilders.
Bodybuilders are notorious for overlooking these key components of growth and performance. Do yourself a favor and analyze your diet to ensure you're taking in enough of the vitamins outlined above. Remember: You could have the best diet in the world in terms of calories, fat, etc, but if you're lacking adequate levels of these metabolic spark plugs, you're shooting yourself in the foot.
